Hugmyndir Um Ströndarþjálfun Fyrir Ferðalanga

Þegar fólk hugsar um ströndina hugsar það aðallega um að drekka sól. En ef þú ert týpan sem vill fá góða líkamsþjálfun á meðan þú ert í fríi, þá finnurðu að það getur verið skemmtilegt að vinna á sandinum og undir sólinni. Og vegna þess að líkamsrækt hjálpar líkamanum að líða vel mun það hjálpa þér að slaka meira á fríinu þínu.

Svo gríptu í flösku af vatni, settu á þig sólarvörn og prófaðu þessar æfingar venjur á ströndinni.

Hlaupa berfættur á sandinum

Þú verður hissa hversu erfitt það er að hlaupa á sandinum á berum fótum. Þetta er vegna þess að hlaupaskór draga yfirleitt fæturna á þér og auðveldar þér að hlaupa. Á berum fótum þínum verða þó margir vöðvar og liðbönd á fótunum virkjaðir. Með þessari líkamsþjálfun muntu geta komið stöðugleika á fótinn á þann hátt sem ekki er hægt að gera á gangstéttinni eða jafnvel hlaupabrettinu. Hafðu bara í huga að þú gætir ekki náð að hlaupa eins langt eða eins lengi og þú venjulega gætir, einfaldlega vegna þess að hlaupið á sandinum verður ákafara.

Prófaðu þessa samsetningu af sand til sjávar æfingum

Þú hefur aðgang að ströndinni, svo þú gætir eins nýtt þér líkamsþjálfun vatnsins. Byrjaðu á því að hlaupa að vatninu og byrjaðu að synda þegar sjórinn er nógu djúpur. Gerðu 20 högg áður en þú snýrð þér við til að synda aftur og að lokum, hlaupa upp úr vatninu.

Þegar þú kemur að ströndinni skaltu byrja að gera eigin líkamsþyngdaræfingar. Þú getur gert sit-ups, planks með kranum á öxl, andstæða lunges og endað með burpees. Þegar þessu er lokið skaltu hlaupa aftur að vatninu til að endurtaka allt ferlið.

Ábending: Þessi venja verður skemmtilegri þegar hún er búin með vini. Þú getur skipt um að gera æfingar í vatninu og á ströndinni.

Efla æfingar með vatninu

Ef þú ert með þolþjálfunarvenju á hönd muntu elska að gera það á sjónum. Stórhryggur, skautahlaupari, hliðarlangar og jafnvel stökkhnekkir eru miklu erfiðari þegar þeir eru búnir í vatnið. Til að nýta þessar æfingar sem mest, vertu viss um að það sé vatn upp að mitti fyrir hámarks mótstöðu.

Þú getur unnið kjarna þinn líka. Að gera háa hné í vatninu þjónar sem marr í vatninu. Þú getur látið háu hnén standa eða meðan þú labbar um í vatninu. Það getur verið þreytandi vegna aukinnar viðnáms, en það er skemmtilegt ívafi við dæmigerða þolþjálfun.

Gerðu höfuðstólar

Höfuðborar geta verið erfiðar fyrir byrjendur, en þeir geta verið góð líkamsþjálfun vegna þess hvernig stellingin virkjar kjarnavöðvana meðan það eykur jafnvægið. Ef það reynir á steypugólfið að hræða þig, getur reynst gagnlegt að æfa þig á mjúkum sandi. Margir sverja að þeir hafi lært hvernig á að standa við höfði með því að æfa á ströndinni.

Ábending: Sandurinn getur verið of heitur undir sólinni. Þú gætir viljað prófa að setja handklæði niður áður en þú æfir þig í höfuðstaðinn. Gakktu úr skugga um að klappa rýminu þar til sandurinn undir er jafnaður.

Æfðu meðan þú slakar á

Að slappa af getur verið afslappandi, en ef þú vilt komast í góðan fjölda æfinga geturðu prófað að æfa í hvert skipti sem þú stendur upp eða skiptir. Góð tala til að byrja með er 10-12 ýta eða sit-ups, og vertu viss um að skipta á milli þeirra tveggja. Það er mikið af gólf- og líkamsþyngdaræfingum sem þú getur bætt við meðferðina líka. Það góða við þetta er að það mun ekki einu sinni líða eins og líkamsþjálfun vegna þess að þú færð að slaka á milli. En þegar þú ert búinn að deginum, myndirðu koma þér á óvart hversu mörg sett þú fékkst með því bara að liggja í kring.

Spilaðu strandíþróttir

Það góða við íþróttir er að þær munu alltaf veita þér góða líkamsþjálfun. Sem betur fer fyrir þig, á ströndinni eru alls konar íþróttir sem þú getur prófað. Þessi hugmynd er sérstaklega góð fyrir hópa, láta alla skemmta sér meðan þeir fá góða líkamsþjálfun.

Leikir eins og paddleball, Frisbee eða fótbolti geta verið skemmtilegir við ströndina. Þeir eru auðvelt að setja upp og allir leikarar geta spilað. Fyrir aukna líkamsþjálfun geturðu spilað leikinn við jaðar ströndarinnar þannig að þú færð að vaða eða synda í vatnið þegar boltanum verður hent í sjóinn.

Auðvitað, blak verður alltaf uppáhalds fjöruíþrótt allra tíma. Það gefur þér ekki bara góða líkamsþjálfun, það hjálpar þér líka að vinna að samhæfingu handa augans. Fyrir marga er blak talið bæði efnaskipta- og styrktarþjálfun. Styrkur íþróttarinnar hefur einnig mikið heilsufarslegan ávinning. Auk þess er það frábær leið til að tengjast fjölskyldu og vinum með vinsamlegri samkeppni.

Ef þú vilt hafa eitthvað sem blotnar þig, fylgstu vel með hvað er í boði á þínu svæði. Flestir úrræði bjóða upp á kajak og paddleboard, sem bæði geta raunverulega veitt líkama þínum góða líkamsþjálfun meðan þú skemmtir þér í sjónum.

Gerðu spretti

Veldu nokkur kennileiti á svæðinu sem þú getur keyrt til og frá. Það gæti verið klettur á ströndinni eða björgunarstöð - allt sem þú getur merkt sem A, B, C og svo framvegis. Síðan, annað hvort á eigin spýtur eða með vini, sprettu frá einum stað til annars til ákafrar líkamsþjálfunar.

Eða hvers vegna ekki bara ganga um?

Hvort sem þú ert bara að rölta meðfram ströndinni einni eða með vini á hvaða hraða sem er eða stunda göngutúra í vatninu til að auka viðnám, geturðu gert þér tíma til að hreyfa þig á meðan þú njótir ferska loftsins. Auk þess færðu að líta í kringum þig og njóta útsýnisins og það er það sem orlofið snýst um, ekki satt?

Svo af hverju ekki að passa þegar þú ert á ströndinni? Það er skemmtileg og heilbrigð leið til að eyða frítímanum þínum þar.